7个不起眼的小习惯，其实可以养肝

健康小天使

肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官，同时，也是唯一一个可以“再生”的内脏器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。

护好肝脏，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不经意的习惯，已经在帮你养肝了，只不过你可能还没意识到。

7个不起眼的小习惯，其实可以养肝

邀请专家，为你梳理那些不起眼的养肝行为，并为不同人群总结一份「养肝重点」。

7个无意识的养肝行为

坚持运动等习惯往往需要付出较大的努力，时间一长，就难以坚持下去。其实有一些小习惯、无意识的行为，不经意间，在帮你保护肝脏。

 1

闻到烟味就跑

有些人特别讨厌烟味，闻到就会迅速躲开，比如，走路时碰到前面的人抽烟，快走两步走在抽烟者前面，这无形中保护了身体多个器官。

一支烟在燃烧过程中，至少有4000种化学物质生成，其中69种致癌。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇，甚至增加肝癌风险。

 2

精神不受力

从传统医学角度看，肝藏血，主情志，在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现，容易长结节的人大多有一个共同点——情绪压抑。

偶尔的焦虑、生气在所难免，我们要做的是避免负面情绪累积，调整情绪可以试试：

• 深呼吸、冥想、瑜伽；
• 听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；
• 养只宠物；
• 多晒太阳；
• 多做扩胸运动、拉伸、跑步等；
• 抛弃一次完美的想法，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。

7个不起眼的小习惯，其实可以养肝

 3

喝不了酒

有的人就是不爱喝酒，要么感觉很辣，要么感觉有一股怪味道。虽然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但对肝脏来说是一种保护。

因为乙醇进入人体需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应。时间一长，甚至引发肝癌。

 4

到点就困死

有些人天生不擅长熬夜，到点就困得不行，这个习惯对肝脏也很友好。

北京大学人民医院肝病科副主任医师武楠表示，肝脏通常在晚上11点开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时（晚上11点~次日凌晨1点）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

 5

每天上秤

有些人每天醒来先测体重，重视体重管理，这个习惯也值得点赞。

体重超标的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝脏、肠道等内脏。肚子隆起，不仅增加脂肪肝风险，若不及时干预，还会拉升肝癌风险。

7个不起眼的小习惯，其实可以养肝

 6

爱干净

有些人爱干净，如果食物长毛了或者放久了，就会果断扔掉，这个习惯也在保护肝脏。

因为玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等方式破坏，长期摄入易导致肝癌。

 7

大鱼大肉尝几口就算了

这类人往往吃不下太多大鱼大肉，多是浅尝辄止，反倒是蔬菜可以吃很多，虽然看起来错过了不少美味，但肝脏、胰腺等器官都在获益。

脂肪需要经过肝脏代谢，摄入太多高脂食物易引发急性胰腺炎和脂肪肝，还可能引起慢性炎症。

肝不好，常释放4个信号

肝脏有500多种生理功能，一旦受损，代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中，多留意肝脏的4个异常信号。

1

皮肤异常

肝脏异常会导致胆道受阻，胆红素无法顺利排泄，易引起黄疸，常表现为眼睛、皮肤、尿液发黄。

7个不起眼的小习惯，其实可以养肝

2

食欲不振

肝脏是分泌胆汁的器官，一旦受损往往导致消化不好，可出现厌食油腻、恶心、呕吐等现象。

3

易疲劳

长期食欲不振、消化吸收受阻，易出现疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等迹象。

4

出血

肝脏负责合成人体最重要的4种凝血因子，一旦异常，容易出现牙龈、鼻子出血等症状。

不同人群的护肝重点

肝脏受损，往往牵一发而动全身。针对不同人群容易出现的问题，专家给出如下建议：

1

儿童青少年 → 防肥胖

我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。

肝功能受损会导致机体对营养的吸收出现异常，拖累发育，破坏免疫力。生活中督促孩子合理控制体重，培养他们的运动习惯，预防脂肪肝发生。

2

成年人 → 规律作息

成年人工作忙、压力大，往往让肝脏“负重前行”。

• 尽量将入睡时间调整至晚上11点前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

• 积极锻炼，每周进行不少于150分钟的中等强度活动。

• 尽量少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，菠菜、西兰花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。

• 尽量少喝或不喝酒，及时减重。

3

老年人 → 注重检查

部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，每天可进行散步、打太极拳等锻炼，增强体质。▲

贲大

好知道了，学到了

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