看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了……

健康小天使 · 发表于 2024-4-9 16:04:05

日常生活中一些自然而然的行为动作，虽然很舒服，但很伤身、毁健康，很多人可能从来没在意过……

1.床上侧躺看手机：

双眼视力差距增大

回家将手机充上电，顺势侧躺下开始玩手机……这一套行云流水的动作，是不是不少人的日常。

2023年南京医科大学第二附属医院眼科近视门诊接诊了一位15岁的患者小张，双眼视力差距很大，右眼不近视，左眼竟近视250度。医生沟通后发现，小张几乎每天都要侧躺看书、玩手机两个小时。长此以往，便可能形成屈光参差。

长期屈光参差不重视，可能会导致立体视觉功能被破坏、视觉疲劳等问题，尤其是青少年儿童或者年幼人群，严重者会导致弱视和斜视。^①

看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了……

建议：

中山大学附属第一医院眼科副主任医师朱文珲2023年在该院微信公众号刊文建议，在玩手机时最好坐在有靠背的椅子上，手机放在面前的桌子上，也可以使用手机支架。并且要配合着舒适的照明，眼睛与手机保持30-50厘米的距离，姿势像学生端坐读课本一样。^②

2.交叉腿、二郎腿坐：

损伤关节

很多人坐着的时候，习惯跷二郎腿或者交叉腿坐，觉得放松、舒服。不过，如果长期保持这样的姿势，会对我们的脊柱、膝关节、踝关节等产生影响。

南京同仁医院康复医学科副主任李进飞2023年在接受紫牛新闻采访时指出。“一般而言，人在坐位时对脊柱的压力是站位对脊柱压力的1.5倍。在坐位时无论是跷二郎还是交叉腿，持续的压力都可能会打破关节腔内的平衡。”^③

看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了……

建议：

座椅的坐高应该和小腿长度相近，座椅的长度距离膝关节下方要有一定的空隙，大约2厘米，座背应贴紧背部；可以在腰部加一个小靠垫。

正确的坐姿需要遵循“三个90度”，即小腿与地面保持90度、膝盖与大腿保持90度、大腿与腰保持90度。大腿与腰的角度可以适当放宽在90度-100度之间。同时，建议每一个小时之内就适当改变坐姿或站起来活动一下，做一些简单的伸展运动。^④

3.侧卧弯腿睡：

长期伤腰椎

“侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”……这可能是不少人觉得最“舒服”的睡姿。

看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了……

福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志2021年在科普中国刊文中介绍，除了一些疾病的特殊要求外，长期侧卧睡觉对于腰椎的伤害不小。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

同时，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛。骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。^⑥

建议：

广州医科大学附属第三医院中医科主任胥海斌2021年在该院微信公众号刊文提醒，入睡时应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”的原则：

仰卧：可以膝部下垫枕头，能帮助维持一个健康的脊柱曲线，缓解椎间盘压力。对于睡眠中翻身较多的人可用被子把自己裹起来，就可以一定程度上限制自己的活动。

看似舒服，实则毁健康的6个习惯！被不少人忽略了……