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地球上有了阳光，植物才能进行光合作用，冷血动物才能维持体温，哺乳动物才有了生物节律。
你相信吗，经常晒太阳，还能预防糖尿病。这是欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项最新研究成果。
晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？
结合该研究及专家观点，告诉你晒太阳多和晒太阳少的人，到底差在哪儿。
荷兰马斯特里赫大学研究小组对一组2型糖尿病患者展开了一系列代谢测试，参试者平均体重指数30.1，平均空腹血糖8.1毫摩尔/升。试验期间，参试者的膳食及活动受到严格控制。参试者8:00~17:00随机接受日光暴露或人造光照射。两次干预至少间隔4周，每次持续4.5天。
晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？
对比结果显示，在自然日光或人造光干预期间，参试者的血糖水平处于正常值（4.4~7.8毫摩尔/升）的时间占比分别为59%和51%。这表明，多晒太阳更能稳定血糖。? 自然日光干预期间，参试者的呼吸交换比更低，说明暴露于日光下时，碳水化合物及脂肪更容易转化为能量来源。? 此外，与昼夜节律密切相关的两种基因Per1和Cry1在自然日光下比在人造光下更活跃。研究者表示，这一结果表明，晒太阳有助于更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助预防和治疗2型糖尿病及肥胖等代谢异常。
晒太阳相当于免费的“补药”，除了有助控糖外，晒太阳多的人，在以下7个方面比他人更有优势。当阳光照射到皮肤的那一刻，维生素D的合成就开始了。人体内80%的维生素D，需要通过日晒经皮肤合成。晒太阳就是补充维生素D最好的办法。
晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？
当早上的光线投射到视网膜上，转变为电信号，大脑就会启动人体的“白天模式”，褪黑素会停止分泌，同时开始生产令人快乐的血清素。轮班工作者会导致昼夜节律与环境不一致，容易引发睡眠障碍。幸运的是，加拿大麦吉尔大学研究发现，上夜班前接受40分钟的光照，可以缓解疲劳、减少工作错误，睡得也更好。晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。血液中的维生素D，可以「引钙入骨」。老人容易缺乏维D，冬天应多到户外晒晒太阳，有助预防骨质疏松和肌少症，减少跌倒风险。一项涉及30万人的研究发现，维D水平不足，会导致脑容量低，痴呆症和中风的风险上升。如果将维D水平提升至正常范围，至少将有17%的人群患病风险降低。
晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？
医学研究发现，晒太阳可以降低「结直肠癌」和「乳腺癌」的发生风险。- 美国加州大学圣地亚哥分校科研人员分析了186个国家的数据，发现阴天较多的国家，结直肠癌发病率往往较高。
- 发表在《环境健康展望》杂志上的研究表明，与每天日晒小于1小时的人相比，每天日晒1小时以上的人，乳腺癌风险降低了16%。
就像硬币有两面一样，阳光暴露可能会增加皮肤癌风险，但也可以收获以上好处。那么，怎么晒太阳安全、有效、获益大？简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法：? 当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；? 当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；? 当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；? 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。
晒太阳有个「影子法则」，多晒和少晒的人身体差在哪？
多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防晒工作。晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。晒后可以多吃果蔬，蔬果中含有丰富的维生素C，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。▲
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楼主
发表于 2023-11-27 17:15:44
