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发表于 2023-8-30 14:35:19
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来自： 广西桂林市 电信
饱餐后，困到眼睛都睁不开……不少人面对这种情况习以为常，认为周围的人都这样，无需调整。但在医生看来，吃完饭昏昏欲睡，可能是某些疾病的信号，需要留个心眼儿，排查一下隐患。
一吃完就“饭困”，可能是4种疾病信号
邀请专家，解读“饭困”背后的异常信号，并支招如何缓解饭后困倦。对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，因为进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制会发生一系列变化。一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，引发困倦。
进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛的影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。调整饮食后，如果持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要警惕几种疾病，及时排查一下隐患。老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：- 收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；
胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困、饭后尤为明显。冠心病患者吃饭时，血液集中分布到胃肠道内，以促进食物消化，此时供应心脏的血液就会减少，产生心慌、胸闷、乏力、困倦等症状。排除以上病理原因，对于单纯饭后犯困的人，生活中可做以下调整。减少精制碳水，把1/3精白细软的主食（白馒头、白米饭、面条、包子等），换成粗粮和薯类。升糖指数GI，用于衡量食物引起血糖升高的程度。GI越高，升糖越快，越容易饭后犯困。https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/ ... 0?wx_fmt=jpeg");background-repeat: no-repeat;background-size: 100%;">
一吃完就“饭困”，可能是4种疾病信号
食物的GI受多种因素影响，包括食物加工、烹调方法等。- 烹饪方式越简单，升糖越慢，比如即食燕麦GI为83，传统需要自己煮的燕麦片GI只有59。
- 吃得越慢越容易有饱腹感，升糖越慢。一顿饭不建议少于20分钟。
饭后散步10分钟，就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于血液循环，加快消化过程，缓解饭后困倦。“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。
一吃完就“饭困”，可能是4种疾病信号
人体内钾离子流失过多，就会产生倦怠感。喝些淡茶水，能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时茶水中含有一定的咖啡因，有助驱除疲劳。富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体生成褪黑素；在明亮的自然光线下，人则会感到更警觉、清醒。▲
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发表于 2023-8-30 15:11:40
