中南大学湘雅三医院中医科主任肖岚表示，我们的身体一天24小时都在排出一些代谢物，晚上睡觉时也不例外，这些代谢物，尤其是汗留在被子里，时间一长不仅有汗臭味，还会滋生螨虫。
北京朝阳医院神经外科主任医师刘赫也建议，起床后不要立刻叠被子。
英国金斯顿大学的一项研究显示，即使是非常整洁的卧室，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。
医生不推荐“起床就叠被”，终于给懒找到正当理由了
房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会保存人体的温度和汗液，给尘螨创造了生存条件，长期下去，人就容易出现皮肤健康问题。
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此外，人在一夜的睡眠中排出了大量的废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种。
这些物质都会吸附在被子上，如果没有散发出来，就把被子叠起来，不仅会使被子受潮，还会让其被化学物质污染，产生难闻的气味，影响被子的使用寿命，而且经常使用这样的被子，同样有害健康。
起床后先把被子翻过来，摊晾10分钟左右再叠起来，最重要的还是勤洗、勤晒，每个月至少一次。
受机体生物钟的影响，起床后这段时间，血压极易大幅波动，即使一个很小的动作，也可能带来健康隐患。
除了不要马上叠被子，还有7件小事也不适合睡醒立即做。
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睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。
建议：醒来后可以先做做干洗脸，两手搓热，依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次。
睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
建议：慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。
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此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。
建议：醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。建议：如果运动，应以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。
经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。
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建议：晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食，喝时不要过猛，要一口一口喝。
这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。
闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。
建议：养成早睡习惯，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。
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建议：顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。
很多人都有早起焦虑，甚至从前一天晚上就开始心情烦躁，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔，总结了以下8个应对技巧。
电子设备的提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。这样做既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。
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“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，把今天要做的事尽量都做完，轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。
如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。
不要把注意力完全集中在第二天要解决的问题上，尝试做一些想象训练，如回想童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑。
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就像睡前看手机会带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被烦杂的事情侵扰。
如果一醒来感觉到自己焦虑，不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。
提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。
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深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。▲
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楼主
发表于 2022-5-7 10:19:45
