一个人的身高大概 60%~85% 取决于基因,如果想要长得高,先天又没有什么遗传优势,那饮食、睡眠、运动、心理就是要重点打拼的后天因素了。
关键一:饮食
在保证钙摄入的情况下,也要注意其它营养的均衡,避免营养「偏科」。
这里尤其需要提醒,不要让孩子吃乱七八糟的补品,因为某些补品里可能有促进发育的成分,能让孩子在短期内看起来长得更快。但这种快的代价可能是很大的,会导致提前发育、骨骺提前闭合。
最终孩子失去的是长远的身高发育机会,这样无异于拔苗助长,导致身高不如其他孩子、甚至长不到原本有潜能达到的身高。
关键二:睡眠
睡眠不足,会影响生长激素的分泌,而生长激素又跟身高发育有关。
生长激素大部分是在入睡后分泌的,一般在入睡后 1~2 小时左右达到高峰,分泌量是白天的 3 倍左右。
一般来说,新生儿每天要睡 12~17 小时,1~2 岁为 11~14 小时,3~5 岁需要 10~13 小时。