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[话题] 你,睡得好吗?

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ico_lz  楼主| 发表于 2022-3-21 09:26:57 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西 移动/数据上网公共出口

今天是“世界睡眠日”

“良好睡眠 健康同行”


人一生约1/3的时间

是在睡眠中度过的

数据显示

我国超过3亿人存在睡眠障碍

成年人不同程度失眠发生率

已接近40%



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?201 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


睡眠是每个人的健康支柱

也是生命的生物需求

晚上不睡,白天崩溃

你,睡得好吗?



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?697 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


睡眠长期不足

会严重影响身心健康

睡眠特“困”生的表现有——

睡不解乏、情绪焦虑或低落

患高血压、心律不齐

感染和患各种疾病概率也增高

此外,日间困倦

导致事故的风险增加



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?22 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


什么是好睡眠?

原来它有这些特征


入睡较快

一般不超过30分钟


学龄前儿童

需要10~13个小时的睡眠

6~17岁的儿童和青少年

需要7~10小时的睡眠

18岁以上的成人

睡6~9小时都属于正常

60岁以上人群睡眠需求随增龄有所减少


判断睡眠好坏最简单的方法是

早上起床感觉精力充沛

工作和日常生活能量满满



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?781 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


数据显示

熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”

主动熬夜型——

玩手机、追剧、打游戏

聚会、饮酒等

被动熬夜型——

精神压力、情绪郁结、不合理用药

环境嘈杂、开灯睡觉等



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?188 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


失眠就需要服用安眠药吗?

一些原因导致人的神经兴奋性增高

出现的短时间失眠

属于生理应激

不需要特别处理

以解决导致应激的问题为主



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?105 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


如果失眠的次数超过每周3次

持续时间超过1个月

并伴有身体不适、日间功能受影响时

我们应积极应对

尽早寻求专业医生的指导



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?202 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


如何改善我们的睡眠质量?

医学专家有妙招


保持良好的睡眠卫生很重要

应养成规律的就寝和起床时间

布置舒适的睡眠环境

卧室温度合适、通风良好

并调暗灯光



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?780 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


平时要规律锻炼

但不要安排在睡前3小时内

睡前避免摄入咖啡因、酒精或吸烟

睡前做一些轻柔的伸展运动

听舒缓的音乐或阅读

白天集中精神工作

日常生活安排有序

为睡眠留出良好的情绪和充足的时间



你,睡得好吗?

你,睡得好吗?690 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


懂得休息

才能有更好的生活

今晚

祝大家都能睡个好觉

你,睡得好吗?13 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787你,睡得好吗?895 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787你,睡得好吗?60 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787你,睡得好吗?234 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787你,睡得好吗?475 / 作者:登山涉水 / 帖子ID:293787


来源:新华社微信

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online_member 发表于 2022-3-21 10:30:44 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 江苏省南京市 联通
不太睡得好
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online_member 发表于 2022-3-21 10:39:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
我经常失眠
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online_member 发表于 2022-3-21 10:57:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广东省东莞市 移动
我可以睡到天昏地暗你,睡得好吗?576 / 作者:猛龙 / 帖子ID:293787
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  • TA的每日心情
    shuai
    2024-5-6 11:13
  • 签到天数: 223 天

    [LV.7]常住居民III

    online_member 发表于 2022-3-21 11:32:02 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    天天熬夜的路过
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    online_member 发表于 2022-3-21 11:44:19 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 山东省 联通/数据上网公共出口
    一觉睡到大天亮
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    online_member 发表于 2022-3-21 12:10:07 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 湖南省郴州市 移动
    也不算睡的好
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    online_member 发表于 2022-3-21 15:11:06 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 湖南省郴州市 移动
    睡的不是很好
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    online_member 发表于 2022-3-21 19:43:05 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广东省珠海市 电信/中山大学珠海校区
    天天都睡的好
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    online_member 发表于 2022-3-21 21:18:25 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    睡得不太好
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    online_member 发表于 2022-3-21 21:41:10 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西南宁市 电信
    睡得挺好的
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    online_member 发表于 2022-3-21 22:07:12 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西钦州市 电信
    还好还好睡得
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    online_member 发表于 2022-3-22 10:28:00 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    睡得不是很好
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    online_member 发表于 2022-3-22 19:09:12 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西南宁市 电信
    我睡眠非常好
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    online_member 发表于 2022-3-24 21:17:03 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 电信/数据上网公共出口
    我睡得不好,一天才睡五六小时
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