冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

健康小天使 · 发表于 2022-1-22 10:37:08

一个朴素的冬季观察。

睡得最好的一觉，往往在被按掉的第二个闹钟，和不得不起的第三个闹钟之间。

当第三个催命闹钟响起，你就会这样裹着被子坐起来。

冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

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这样神志不清地走出门。

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这样在内心崩溃地大喊大叫。

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啊啊啊啊啊！！！冬天的早上起床也太难了吧！！！

谁不是这样呢！

既然不能不早起，那就化悲痛为工作，用实际行动感化老板的心灵。我们裹紧被子，迷迷瞪瞪地查了一大堆资料。

终于，我们得到了一个可能正确的重大发现：原来，冬天就该睡懒觉！

冬天睡觉，天经地义

说真的，冬天起不来，真的不怪你。

这首先得怪这寒冷的天气。

来自多家权威机构的研究都发现：冬天我们会睡得更久，夏天则睡得更少。研究者们推测，这可能和能量消耗有关。

冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

冬天人们的睡眠时间显著高于夏天

而北部的人们睡眠时间显著长于中部和南部

图片来源：文献 [9]

冬天温度这么低，热量和能量消耗得就更快。动物好歹能冬眠，可咱们不行啊，再冷的天也得起来打工。

从这重意义上说，早上赖床其实是在对工作表示热爱。这可是在为一天的忙碌做足准备，无论是心理上的，还是生理上的。

冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

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除了低温，光照也是我们起不来的重要推手。

大家可能都会有一个观察：冬季天亮得会晚一些，日光也没有夏天充分。

这种光照的变化会影响褪黑素的分泌。没错，就是那个很多人用来助眠的褪黑素。这其实是由大脑松果体合成的一种激素。目前的研究发现，褪黑素的分泌具有昼夜节律性，在白天较低，入夜后开始逐渐升高，在 23 点至凌晨 3 点达到高峰，然后在天亮前急剧下降。

当外界光线明亮的时候，褪黑素的分泌会被抑制；当外界光线昏暗时，褪黑素的分泌会被刺激，帮助我们更好进入并维持良好的睡眠。

所以当天亮得越来越晚……褪黑素的分泌抑制作用也会有一定推迟。无时无刻不在暗示你：「还没到清醒的时候，工作都是暂时的，床才是你永远的家。」

这可能也是很多国家会采用冬令时的原因。整体把时钟向后拨一小时，让大家都能在天亮的时候工作，提升效率。

当然，冬天起不来还有一个可能的原因——你焦虑了。

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年终总结、期末考试、绩效谈话、春节回不回得了家、七大姑八大姨开始介绍对象……这些复杂的事情堆在一起，往往会带来大人群的焦虑水平递增，影响到睡眠质量。

2016 年，比利时布鲁塞尔自由大学进行了一项研究，他们调查了 1083 名成年人的焦虑水平和睡眠状态。研究发现，人们过度焦虑时，入睡会变得更加困难，睡眠质量也会变差。

好了，这下更起不来了……

所以说，冬天本来就是睡觉的季节，连动物都要冬眠，你就不要再挣扎啦！

冬天睡懒觉，真的特别好

在进一步钻研冬天睡懒觉这件事后，我们还有一个大发现！

冬天睡懒觉不仅天经地义，还有一些意外的好处！

第一条好处和我们自己有关。

冬天早上起来得慢一点，睡够一点，对于心血管可能有一定保护作用。

我们睡觉的时候，心跳速度会减慢，血管舒张，血流变缓；而醒来后，人体心跳加快，血管收缩，冬天早上气温低，收缩可能更加明显，血管就会承受特别大的压力。如果患有冠心病，冠脉狭窄程度加重，甚至可能引起血管内斑块破裂，产生急性血栓，诱发心梗。

一项发表在《美国心脏病杂志》，综合了 30 多份调查，涉及 66635 名患者的研究发现：急性心肌梗塞、心源性猝死、无症状缺血和中风的高发期都是早上。其中早上急性心肌梗塞发作的概率居然要比当天其余时间高出 40% 左右！吓得我裹紧了小被子，看来传闻不假，起太早、睡不够可能真的和猝死有着千丝万缕的联系……

第二条好处和我们老板有关。

员工睡好一点，公司的运营成本都能降低！

2017 年，有研究者联合了美国霍普金斯大学、英国伦敦大学学院等多个大学调查了五个不同国家睡眠不足的经济成本。

结果发现，与每天睡眠时间在 7 到 9 小时之间的员工相比，每天睡眠不足 6 小时的员工因缺勤或出勤导致的生产力损失平均高出 2.4 个百分点。按一年 250 个工作日换算，一个睡眠不足的人平均每年多损失大约 6 个工作日。

冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

图片来源：giphy

说人话就是，让员工睡够一点，他们的工作效率也能更高一点，让业务进展得更加高效。

毕竟俗话说得好：「磨刀不误砍柴工，睡醒起来再打工！」

更重要的是，充足的睡眠可以帮助我们保持好心情，用更好的状态开始一天啊！

可别小瞧了这一点，睡个好觉能够帮助我们的身体修复 DNA、清理大脑「垃圾」。多睡一会儿，就相当于为身体进行自我修复赢得更多宝贵时机。

寒冷的空气，呼呼的风，被闹钟吵醒，想到年末即将面临的 KPI，烦躁、无奈、失控感夹杂而来。

但如果可以转个身，用温暖的小被裹紧自己，蹭一蹭，再睡一会儿，世界都会美好一点。就像作家舒国治说的那样：「赖床的人多么幸福！」

好好好，我知道你们要说打卡、上班、上学，真的没办法！

那不如把这么重要的信息同步给大（lao）家（ban）看看吧。

文案我都给你写好了：「美国霍普金斯大学、英国伦敦大学学院等大学联合研究发现：冬季推迟上班时间，可为企业节省巨额支出！」

冬天不睡懒觉的人，你们会后悔的！

睡眠不足带来的经济损失占 GDP 的比重

图片来源：文献[6]

员工开心，老板放心，让我们美美地睡一觉吧！（多说一句：如果产生不良后果，别找我们啊啊啊！）

溜了……

参考文献

[1] Horváth, A., Montana, X., Lanquart, J. P., Hubain, P., Szűcs, A., Linkowski, P., & Loas, G. (2016). Effects of state and trait anxiety on sleep structure: A polysomnographic study in 1083 subjects. Psychiatry research, 244, 279-283.

[2] Macchi, M. M., & Bruce, J. N. (2004). Human pineal physiology and functional significance of melatonin. Frontiers in neuroendocrinology, 25(3-4), 177-195.

[3] Kohsaka, M., Fukuda, N., Honma, K. et al. Seasonality in human sleep. Experientia 48, 231–233 (1992).

[4] Cohen, M. C., Rohtla, K. M., Lavery, C. E., Muller, J. E., & Mittleman, M. A. (1997). Meta-analysis of the morning excess of acute myocardial infarction and sudden cardiac death. American Journal of Cardiology, 79(11), 1512-1516.

[5] Tofler, G. H., Brezinski, D., Schafer, A. I., Czeisler, C. A., Rutherford, J. D., Willich, S. N., ... & Muller, J. E. (1987). Concurrent morning increase in platelet aggregability and the risk of myocardial infarction and sudden cardiac death. New England Journal of Medicine, 316(24), 1514-1518.

[6] Hafner, M., Stepanek, M., Taylor, J., Troxel, W. M., & van Stolk, C. (2017). Why sleep matters-the economic costs of insufficient sleep: A cross-country comparative analysis. Rand Health Quarterly, 6(4), 11-11.

[7] Magnusson, A., & Boivin, D. (2003). Seasonal affective disorder: an overview. Chronobiology international, 20(2), 189-207.

[8] Zada, D., Sela, Y., Matosevich, N., Monsonego, A., Lerer-Goldshtein, T., Nir, Y., & Appelbaum, L. (2021). Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 81(24), 4979-4993.

[9] Suzuki M, Taniguchi T, Furihata R, et al. (2019). Seasonal changes in sleep duration and sleep problems: A prospective study in Japanese community residents. PLoS One. 14(4):e0215345.

[10] Mattingly, S. M., Grover, T., Martinez, G. J., Aledavood, T., Robles-Granda, P., Nies, K., ... & Mark, G. (2021). The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing. npj Digital Medicine, 4(1), 1-15.