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[生物安全] 恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康

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ico_lz  楼主| 发表于 2022-1-19 16:11:11 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西桂林市 电信

你是否曾从一个糟糕的梦中惊醒,满头大汗?


在梦中被追杀,从高楼上坠落,梦到牙齿脱落……这些梦境不仅影响起床后的心情,还和健康密切相关。


美国杜克大学医学中心的精神病学和行为科学家发现,频繁做噩梦,会明显增加高血压、心梗或其他心脏病的风险。



恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康

恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康543 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:292137


结合该研究采访专家,揭开噩梦和心血管健康之间的关联,并教你改善睡眠质量。


受访专家

上海市第八人民医院心内科副主任医师  王占成

中山大学附属第六医院神经科主任  李中

北京华信医院临床心理科副主任医师  邢颖




频繁做噩梦,心血管病风险增加



在这一研究中,研究人员对3468名退伍军人的梦境状况展开分析,其中77%为男性,平均年龄38岁,31%的人有创伤后应激障碍,33%的人自我报告至少有一种心血管病。



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恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康147 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:292137


  研究发现,一周内做噩梦≥2次,会明显增加高血压、心梗或其他心脏病的风险。

  在考虑了年龄、种族、性别等因素后,研究人员发现,频繁做噩梦会增加51%的高血压风险、50%的心脏病风险和132%的心梗风险


  在进一步考虑吸烟、抑郁和创伤后应激障碍等因素后,频繁做噩梦的人患上高血压和心脏病的风险均升高了43%。


总之,这项研究提示我们,很少做噩梦的人,在心血管健康方面更有优势;而频繁做噩梦(一周≥2次)对心脏和血管是一种威胁。未来需要更多的研究来揭示这一相关性机制。




人为什么会做噩梦?



一个事实是:几乎每个人每天睡着之后,都会做梦。多数人每晚会做3~5个梦,多的可能做7个。只不过有些人不记得做过梦,有些人记得而已。



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恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康934 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:292137


根据照脑电波状态,人的睡眠周期大致分为两个部分:“非快速眼动睡眠期”和“快速眼动睡眠期”,其中前者又分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期4个阶段。


梦境基本都出现在“快速眼动期”

正常人在刚刚入睡时,眼球几乎不活动,即非快速眼动睡眠期。


大概经过60~90分钟后,眼球开始很快地像钟摆一样来回活动,这个时期称为快速眼动睡眠期,大概持续10~15分钟。


正常人的睡眠,就是非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠交替的过程,一夜大约循环4~6次,每次90分钟左右。


如果在快速眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。



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恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康154 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:292137


人为什么会做噩梦,原因尚不清楚,目前主流观点认为有以下几方面:


  1. 精神压力大。精神因素占噩梦直接诱因的60%左右。


  2. 与服用某些药物有关。比如有助扩张血管的药物,会间接改变大脑中某些化学物质的平衡,诱发噩梦。


  3. 睡眠不足。英国剑桥帕普沃思医院睡眠专家尼古拉斯·奥斯克罗夫特表示,睡眠太少容易诱发“鬼压床”,常发生在刚入睡或将醒未醒时,一般一两分钟内即可消失。



上海市第八人民医院心内科副主任医师王占成提醒:心血管病、房颤和高血压患者,频繁做噩梦要引起重视,可能是疾病发生变化或加重的信号。


这是因为心脏病患者更可能出现呼吸问题,导致大脑供氧量降低,引发噩梦。建议及时到医院心内科或精神心理科就诊。




做10件事让你睡得香



常做噩梦大多是睡眠障碍的表现之一,高质量的睡眠有3个判断指标:


  • 夜间一般不醒,即使醒了还能马上入睡;


  • 适当做梦,但不是噩梦,且不会似睡非睡;


  • 醒后感到神清气爽,没有疲乏感。


如果睡眠质量差、总做噩梦,甚至因噩梦惊醒,醒后仍心有余悸,这种情况超过3个月,影响到白天的工作、生活等,且不存在药物影响,就需要及时去医院就诊。



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恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康815 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:292137


不妨试试以下10个方法,有助改善睡眠,减少噩梦:


1

改善身心焦虑

睡前躯体或心理的紧张,会导致失眠和噩梦。通过放松训练,可降低身心焦虑水平,促进睡眠。


容易自我训练的方法是“正念呼吸”:选择一个舒适的姿势,将注意力集中在呼吸上。经过一段时间练习,身心就会得到放松。


2

增加体力活动

每天坚持运动1小时,最好是有氧运动,如做操、跳舞、快走、慢跑、游泳等,有助于延长深睡眠时间,但睡前两小时不要剧烈运动。


3

被子不可过沉

被子重会压迫胸部,导致肺活量减少,大脑供氧量随之降低,人就容易做噩梦。


4

临睡前不吃东西

不要空腹或饱腹上床,避免摄入过多的咖啡因饮料,尽量戒烟限酒。


美国国家睡眠基金会称,睡前吃零食会使大脑更活跃,易做噩梦。建议睡前1小时就不要再吃东西了。


5

写写日记

提前写下所有的烦心事,以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力,减少做噩梦频率。


6

睡前做好准备

  • 打开窗户通风,改善室内空气质量;

  • 睡前可洗个热水澡或热水泡脚;

  • 穿宽松睡衣;

  • 枕头高低、软硬合适;

  • 关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。


7

不赖床

过多的赖床,会导致睡眠片段化和浅睡眠,更容易做梦。


8

增加睡眠动力

睡眠动力,也称为睡眠压力。保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡,睡眠越深。


常做噩梦或失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉也不午睡。同时不要在床上做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。


9

听听白噪音

用手机播放白噪音,来帮助大脑进入睡眠状态。


10

向医生求助

长期做噩梦不利于身体健康,更不利于情绪管理。如果经上述调节,仍存在频繁做噩梦的问题,建议到精神心理科就诊。▲

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online_member 发表于 2022-1-19 16:35:57 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
有时都会做噩梦吧
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online_member 发表于 2022-1-19 16:40:54 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
我经常做噩梦
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online_member 发表于 2022-1-19 16:43:26 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
经常做噩梦是不是精神不好
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online_member 发表于 2022-1-19 17:08:43 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康484 / 作者:冀苍鸾 / 帖子ID:292137
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  • TA的每日心情
    fd奋斗
    2024-1-7 16:32
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    online_member 发表于 2022-1-19 17:16:11 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    偶尔做梦
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    online_member 发表于 2022-1-19 17:16:18 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 移动/数据上网公共出口
    昨天还做了一个噩梦恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康699 / 作者:Miss.晴栀 / 帖子ID:292137
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    online_member 发表于 2022-1-19 18:31:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广东省东莞市 移动
    我几乎都不做梦
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    online_member 发表于 2022-1-19 19:27:26 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 安徽省合肥市 电信
    专家说不做梦的更麻烦!!
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    online_member 发表于 2022-1-19 21:31:10 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    我经常做梦
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    online_member 发表于 2022-1-19 21:51:15 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西南宁市 电信
    好像经常做美梦
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    online_member 发表于 2022-1-20 07:58:18 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 浙江省杭州市 联通
    做梦,一惊一乍的
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  • TA的每日心情
    kx开心
    2023-8-24 15:29
  • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I

    online_member 发表于 2024-1-10 09:50:29 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    恭喜很少做噩梦的人,你的心脏和血管更健康765 / 作者:浅小墨 / 帖子ID:292137
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    online_member 发表于 2024-1-10 14:25:08 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西 电信/数据上网公共出口
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