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汽车有了减震器，才结实耐用。膝盖的骨头之间也需要缓冲，才能避免两块刚硬的骨头直接碰在一起。「半月板」就是膝关节的缓冲垫。
「半月板」最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”
半月板是一种软骨组织，损伤后不可再生。年轻人踢足球、打篮球、滑雪，老年人负重、蹲厕等，都可能引起半月板损伤。
采访专家，教你自测半月板好坏，并支招如何预防半月板损伤。
中南大学湘雅医院康复医学科物理治疗师 唐银波 复旦大学附属华山医院运动医学科主任医师 陈疾忤
半月板是膝关节内的两个软骨“垫片”，位于上下两个大骨头（股骨和胫骨）之间，形如月牙，故名为半月板。
一个膝关节包含内、外两个半月板，内侧呈“C”形，外侧呈“O”形。
「半月板」最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”
半月板对保护膝关节健康有重要作用：
半月板损伤主要包括两种，一是半月板撕裂性损伤，多见于年轻人；另一个是老年退行性病变导致的慢性磨损。前者由于急性扭转所致，后者多因胶原流失、弹性下降而起。
判断半月板是否受伤，不妨看有无有以下情况：
怀疑自己半月板受损需要做X光、超声、核磁共振等检查进行确诊。
「半月板」最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”
负重体位下发生膝关节旋转，是最容易损伤半月板的方式。
此外，负重登山者的半月板长期承重过大、膝关节骨性关节炎患者半月板退化磨损，及遭遇车祸、跌倒时膝关节跪地等外伤，都可能是半月板损伤诱因。
「半月板」最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”
半月板损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法，可以帮助缓解症状并恢复其功能。
运动损伤急性期，即膝关节损伤24小时内，遵循急性损伤的“PRICE”原则。
P-protect（保护）：膝关节运动损伤时需要保护患腿，不能随意搬动肢体，必要时可以用支具固定保护。
R-rest（休息）：运动损伤后需要停止运动进行休息。
I-ice（冰敷）：膝关节急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。
C-compression（按压）：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。
E-elevation（抬高）：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。
缓慢进行膝关节弯曲和伸直运动，尽量在无痛角度进行运动。
进行大腿力量训练，先进行静态训练，然后进行动态训练。但需要避免深蹲、弹跳运动、身体旋转变向、跑步等运动。
进行膝关节全幅度弯曲和伸直运动，行走时患腿逐渐从部分负重过渡至全负重。继续加强肌力训练，同时进行膝关节平衡及灵活性训练。
后期进行功能性训练，但需循序渐进，如负重-慢走-快走-慢跑-快跑-变速跑等。
对健康人来说，为了预防半月板损伤，日常生活中应做好以下几点：
「半月板」最怕的一个动作，分分钟加速它的“报废”
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楼主
发表于 2021-9-5 10:32:29
