我们都知道孕期的营养非常重要,关乎着准妈妈和胎儿的健康。
但是,孕期营养并不是越多越好,也并没有大家想象中那么多禁忌。
这可能和我们经常听到的论调不一致。
毕竟我们总喜欢谈各种饮食禁忌,怀孕了以后,各种说法就更多了:
山楂、螃蟹不能吃;
咖啡、奶茶不能喝;
炒菜不能放花椒、八角、桂皮、茴香;
......
其实在孕期,应该强调吃的东西要「杂」,而不要刻意强调禁忌,说太多不必要的禁忌,会影响营养均衡。
就拿孕期不能吃螃蟹、山楂来说,听说吃了会流产?
可以肯定地说,螃蟹、山楂都不会让人流产。
怀孕没那么多忌口,真正要避免的只有这几样
图片来源:站酷海洛
导致自然流产最常见原因是胚胎染色体异常,其他主要原因为母亲身体原因,包括生殖器官的解剖结构异常、自身免疫因素、感染因素及内分泌因素等。
那孕期真的就没有忌口,可以敞开了吃吗?
倒也不是。
怀孕没那么多忌口,真正要避免的只有这几样
孕期饮食禁忌 这些食物别吃
➊ 酒和含酒精的饮料或食物
酒是为数不多的准妈妈应该严格避免的食物之一。孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形,智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
不管你平时酒量如何,一旦做了孕妈妈,就最好一滴都别碰。
怀孕没那么多忌口,真正要避免的只有这几样
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➋ 未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的乳制品、未清洗的水果/蔬菜
生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染,也含有抑制生物素吸收的抗生物素蛋白,影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染,引起大肠杆菌、弓形虫、李斯特菌等、沙门氏菌感染风险。
孕妈妈吃了未煮熟的食物会给自己和宝宝带来危险,情况严重的时候,甚至会导致胎死宫内。 此外,进口超市常见的软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳、鲜榨果汁等也应该避免。
➌ 汞含量高的鱼
美国 FDA 和环保署明确表示,对于孕期、哺乳期的女性来说,应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷(胸棘鲷)、方头鱼(墨西哥湾)或大眼金枪鱼。
另外,烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物,并不是完全不能吃,但是毕竟不太健康,需要控制食用量。
怀孕没那么多忌口,真正要避免的只有这几样
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总之,除了以上几种需要避免的食物,其实孕期并没有那么多不能吃的东西,放松心情,保持科学的饮食习惯就足够了。
孕期如何科学合理饮食
什么是科学的孕期饮食习惯呢?
孕妈妈们可以根据自己所处的怀孕阶段来进行针对性的营养补充:
➊ 孕早期( 0~3 月):每天 200g 以上碳水化合物 + 适量叶酸;
➋ 孕中期( 4~6 月):控制体重,补充铁、碘、叶酸、DHA;
➌ 孕晚期( 7~9 月):少吃多餐多喝水,补充钙、铁和膳食纤维。
来源:丁香医生 |