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人体骨头里的钙含量 就像大家的头发 总是临到用时方恨少
老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
图片来源：丁香医生设计团队
而且更可气的是 它们都还有一个共同点： 喜欢在大家伙都还年纪轻轻的时候 就率先抵达人生巅峰 并走上了下坡路
老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
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人体的骨钙含量 为什么会「高开低走」？
一切都得从成骨细胞 与破骨细胞这对冤家说起
如果把我们身体里的钙 比作银行里的存款 那么合成骨质的成骨细胞 就是兢兢业业的打工人 吸收血液里的钙合成骨质来存钱
而溶解骨质的破骨细胞 却是不折不扣的尾款人 热衷花钱，喜欢把骨头上的钙都给血液
老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
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在人生的不同阶段它们都在竞速 30～35 岁*之前 打工人成骨细胞率先发力 骨骼状态也达到了一生最辉煌的阶段 即骨量巅峰 *注：每个人的情况有差异，20～40 之间可能达到骨量巅峰
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成骨细胞后劲不足 随着年龄不断增大 一系列慢性炎症与代谢紊乱 阻拦了打工人的进度 却给破骨细胞打开了绿色通道 使得骨量在 45 岁之前处于相对稳定期
45 岁之后 花钱越来越大手大脚的破骨细胞 开始不讲武德，为所欲为 骨钙银行开始亏空 老了得骨质疏松、骨折的风险也就大了
老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
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由此可见，不想让破骨细胞 在中老年时亏空身体骨量 最关键的就是给骨头补足钙 尤其是年轻的时候 以此来维持足够的成骨活力，拉高骨峰值
但如何确保自己每天摄入了足够的钙？
中国居民膳食指南建议 普通成人每日补 800 毫克的钙 可是 2010～2012 年的营养监测数据显示 我国人民钙摄入量只有 366.1 毫克[2]
可见大家在年轻时 并没有储备足够的钙！
要想补钙 首选当然是奶制品 因为它是钙最良好的来源[3]
老了是否会骨质疏松，和你现在的一个决定息息相关
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牛奶不仅钙含量丰富 还含有促进钙吸收的维 D、乳糖、氨基酸 这使得牛奶的钙吸收利用率很高
而且下肚轻松 无论是正餐还是加餐 咕咚咕咚就能喝几百毫升
其次是豆制品、深绿叶蔬菜等食物 如空心菜、小白菜 也都是钙的很好来源
来源：丁香医生 | 
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楼主
发表于 2020-12-4 09:56:19
