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[健康促进] 不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

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  • TA的每日心情
    ch擦汗
    2024-3-29 10:22
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    [LV.6]常住居民II

    ico_lz  楼主| 发表于 2020-7-3 13:52:21 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 广西桂林市 电信
                                                                                                       

    很多年轻人觉得
    骨质疏松是个老年病
    与自己无关

    其实
    老年性骨质疏松
    更像是一种儿科疾病

    而偷走骨质的惯犯
    早就潜伏在你体内


    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在718 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    好好的一根骨头
    怎么就成脆皮蛋卷了呢?

    一起来快速回顾骨骼的一生
    抓住这个偷骨盗贼



    0~1 岁 骨骼诞生


    生命之初,你还是个胎儿
    浑身上下都是 Q 弹的软骨


    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在366 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    软骨上有种成骨细胞
    它们是一群训练有素的搜寻犬


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    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在641 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    它们把收集起来
    用软骨当做地基,在上面铺设骨骼


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    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在921 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    新骨骼就像一块威化饼干
    外壳是坚硬的骨密质
    内部是蓬松的骨松质


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    骨松质的微结构
    让骨骼更加稳固,更有韧性



    2~12 岁 骨骼更新


    胎儿的小骨架子
    用的了一时 用不了一世
    需要更新迭代,拆后重建

    破骨细胞粉墨登场
    它们是一群喜欢拆家的哈士奇

    嘎嘣脆的旧骨被它们刨掉
    骨面上留下一串小坑


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    成骨细胞闻声赶来
    收集钙离子 合成新骨质
    把骨头上的小坑悉数填好


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    一个刨坑,一个填坑
    新旧更替骨骼生长



    12~19 岁 骨骼强化


    进入青春期
    荷尔蒙狂飙
    成骨细胞活性加倍
    你开始发育长高


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    如果你有点挑食
    蔬菜、牛奶、豆制品
    这些富含钙的食物
    你都不爱吃

    只喜欢
    添膘不补钙的骨头汤


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    那么钙摄入不足
    本想大干一场的成骨细胞
    只能有限强化你的骨骼



    20~29 岁 最后的骨量


    工作后的你
    加班熬夜吃外卖
    牺牲健康换 KPI

    高盐高蛋白的饮食
    不仅无法让身体摄入足够的钙
    还让钙流失


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    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在998 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    屋漏偏逢连夜雨
    在这时,你的成骨细胞
    这条一直陪伴你的忠犬
    已经没有了年轻时的活性
    不太行了


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    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在192 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    虽然跑不快、跳不高了
    但它并没有轻言放弃
    竭尽全力的帮你积累
    最后一点骨量



    30 岁 骨量巅峰


    而立之年
    骨量达到顶峰
    从此不再积累
    注:每个人的情况有差异
    20~40 之间可能达到骨量巅峰

    而你的破骨细胞
    拆除专家哈士奇
    依旧活力旺盛


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    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在353 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    你的骨松质
    以每年约 0.5% ~ 1% 的速度
    开始人间蒸发



    50 岁 骨量滑坡


    人到中年不得已
    保温杯里泡枸杞

    对于女性来说
    绝经就是其中一个
    不得已

    雌激素水平的骤然下降
    不仅让人容颜憔悴
    还让破骨细胞的拆除能力
    更上一层楼

    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在13 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    成骨细胞真的老了
    完全赶不上
    破骨细胞的拆除速度


    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

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    女性绝经后最初几年
    骨丢失率增至原来的 3 倍



    60 岁 骨质疏松


    骨量就像手机电量
    但充电的时机只有一次
    30 岁之前不充满
    60 岁之后就容易不够用


    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在

    不想老了骨质疏松,补钙最好的时间是现在154 / 作者:YKJNzVqH / 帖子ID:273638


    据统计
    60 岁以上中国人的骨质疏松率
    男性为 23%,女性则高达 49%

    骨质疏松骨折带来的
    高致残率,致畸率和致死率
    让患者的晚年生活苦不堪言

    年轻时注意积累骨量
    年纪大了减少骨流失
    很重要!

    具体该怎么做?

    重点来了
    8 个小知识
    吃跑骨疏松

    钙片钙剂非首选
    钙片补钙只是一种备选方案
    就算需要吃钙片
    也建议选择单片剂量小的钙剂
    如 200~300 毫克的小剂量钙片
    分多次小剂量摄入

    多点牛奶及奶制品

    一天喝 300~500 毫升奶
    可以补充至少 300~500 毫克的钙
    如果你是乳糖不耐受的话
    选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪

    多点豆制品
    50 克豆腐丝含有 110 毫克的钙
    100 克的老豆腐含有 106 毫克的钙
    好吃补钙又不胖

    多点低草酸蔬菜
    油菜、芥菜都是很好的钙质来源
    每天 250 克,可以摄入 250~450 毫克的钙
    而且绿叶菜中富含维生素 K
    维 K 能够帮助强健骨骼

    多晒太阳补维 D

    维生素 D 能促进钙的吸收
    没有维 D,补再多钙也是徒劳
    除了多晒太阳,维 D 也能靠食补
    比如香菇、银耳、木耳等菌类
    这些食物中维 D 含量很优秀

    少吃盐等于多补钙
    每吃 6 克盐
    就会有 40~60 毫克的钙流失
    日常饮食别吃太咸

    少点大鱼大肉
    骨头汤不补钙
    膳食中的蛋白质过多
    钙的吸收率反而会降低
    一天一块手掌大的肉
    就够了

    务必戒烟限酒
    长期吸烟、过量饮酒
    会损害骨骼健康,增加骨质流失
    酒精度 5% 的啤酒,每天不超两罐
    酒精度 12% 的红酒,每天不超半杯


    告诉家人和朋友,特别是身边的女性
    我们一起预防骨质疏松吧~







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    online_member 发表于 2020-7-3 14:09:10 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    从小补到老
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    online_member 发表于 2020-7-3 14:46:37 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 广西桂林市 电信
    锻炼起来吧
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