孩子成长必须10种营养素，每天该补多少？吃什么能补？

疾控客服

　钙、铁、锌、镁、维生素……这些营养素都是孩子生长发育必不可少的。这些营养素每天该给孩子补多少？怎样补才最有效？

　　钙

　　钙是骨骼和牙齿的重要组成成分，此外，钙对肌肉和神经系统的发育也起着重要作用。

　　孩子每日所需钙量：1-3岁700mg/天；4-8岁1000mg/天。

　　富含钙的食物：牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

　　铁

　　孩子如果缺铁，很容易导致缺铁性贫血，进而引起孩子虚弱、疲劳、易怒等症状，严重者甚至会影响孩子的生长发育。

　　孩子每日所需铁量：1-3岁7mg/天；4-8岁10mg/天。

　　富含铁的食物：动物肝脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾、豆类、绿叶蔬菜等。