养肝瑜伽：呼吸调息式

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春季养生要注重养肝，肝脏是我们的身体中非常重要的器官，如何养护肝脏呢?今天，我们就和大家一起来学习几组养肝的理疗瑜伽动作，练习下面的理疗瑜伽对我们的肝脏有很好的调理作用，坚持练习可以有效的缓解肝火过旺的症状。

　　下面，我们就和大家从简单的呼吸调息式开始今天的瑜伽练习吧!练习呼吸调息可以帮助我们调理气血，滋养肝脏。

　　一、呼吸调息

　　时间：2--3分钟

　　以吉祥坐姿盘坐在瑜伽垫上，现在我们来用心感受你的身体，聆听身体的声音。

　　全身放松，腰背挺直，感受到脊柱在无限向上延伸，双手自然落于双膝上，食指、拇指轻触，其余四指自然向前伸出成瑜伽智慧的手印。

　　说到智慧手印，相信大家应该都不会感到陌生吧!练习瑜伽的过程中，我们也经常会使用到智慧手印，同时智慧手印的练习也是非常简单的。

　　缓缓的呼气慢慢地闭上双眼，微微张开嘴，将舌头向外稍伸出并卷成渠道状，吸气，感到清凉的气息经过舌头、喉腔进入体內。吸气应缓慢深长，吸满空气后闭上嘴巴。

　　低头向下，下巴挤压锁骨呼气时抬头，气息慢慢由鼻孔呼出，使各肌肉群放松，消除紧张、愤怒情绪，产生宁静、安祥的感觉，调节体温。促进肝脏、脾脏的活动，增强消化能力。

　　二、热身放松四肢、放松肌肉

　　时间：20分钟

　　疏通上体

　　1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍”)，滑至你肩井穴，揉、按加强肩井的疏通。

　　我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作练习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。

　　双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。来回做5遍。

　　双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒加强我们的左肩井穴。使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。

　　2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。

　　用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。

　　换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。

　　3、双手搓热用虎口在腰侧加强，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。有利于胆的疏泄，强化腰部曲线。

　　疏通大腿内、外侧肝、胆经

　　1、将两脚掌心相对，以棱日字形放好。将强肝养护精油滴于掌心，双手搓热双手推大腿内侧中间的肝经，加强脚踝，从脚趾排出

　　右手拿檀木U型经络棒疏我们的右大腿内侧。加强脚内踝。疏通脚背大脚趾和二脚趾指缝间的太冲穴至行间穴，消除肝脏郁积的作用，使肝血源源不断地供到心脏。

　　2、左手安抚贴于皮肤。吸上、呼下。增强肝胆活力，促进肝代谢及排毒功能，强化肝脏缓解肝气郁结，疏肝理气的作用。

　　加强膝盖内侧，刺激膝上4寸凹陷处的阴包穴，有效的消气止痛，肝经易堵的地方。

　　3、疏通左大腿内侧的肝经，加强膝盖内侧，吸上、呼下，加强精油的吸收，补充肝经所需要的能量，随着经络的疏通，肝经气血充足，将结节疏通，垃圾、毒素顺畅的排出体内。

瑜伽饮食——肝火过旺怎么办

　　多喝柠檬水

　　出现肝火旺的时候可以适当的喝点柠檬水，不仅可以有效补充我们体内的水分，而且能缓解肝火旺的现象。

　　我们都知道喝水可以帮助我们加快新陈代谢速度、有效的将体内的毒素排出体外，这样可以减轻肝脏的负担。

　　所以每天造成起床之后可以喝一杯温开水，可以唤醒你一整天的活力哟!可以尝试在水中加入柠檬，柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁，有利于身体排毒。每天喝8~10杯，每次300毫升即可。

　　常吃紫甘蓝

　　肝火旺的人生活中应该经常吃紫甘蓝，不仅吃起来非常美味，而且含有丰富的营养价值，能有效缓解肝火旺的现象。

　　十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。

　　饮食禁忌

　　防治肝火过旺，饮食上不宜吃辛辣刺激、油腻厚重、 煎炸烧烤类食物，对于助阳壮阳类的食物，如狗肉、羊肉、海鲜等要尽量少吃，或不吃。

　　应注意顺应自然节气，以秋季滋阴养阴为主，多吃富含维生素的蔬菜和水果，如梨、莲藕、莴苣、西红柿、百合、绿豆、蜂蜜、柚子、菊花茶等。

　　每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

　　养肝的理疗瑜伽动作

　　理疗瑜伽一

　　1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

　　2、呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

　　我们养肝练习是非常讲究方法的，大家在练习这一式瑜伽的时候要注意我们的细节，不要急于求成。

　　3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

　　理疗瑜伽二

　　上身挺直，双手于背后合十。

　　1、跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气;上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　大家在练习到这一步骤的时候要注意将我们的呼吸调回到正常的节奏，要注意用鼻子进行呼吸。

　　2、上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。

　　小贴士

　　此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。

　　生活中保护肝脏，要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点事理疗血的最佳时间，所以这个时间一定要进入深睡眠状态。

　　另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡，不要影响肝脏的代谢能力。

理疗瑜伽三

　　1、身体站直站好，然后注意呼吸，再将两只手臂尽量的向上伸展。

　　2、手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。

　　3、呼气，上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

　　理疗瑜伽四

　　1、把两只脚并在一起，眼睛要注视前方，最好把重心都放在左边的脚上面。

　　2、慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左大腿根部，脚掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　理疗瑜伽五

　　1、双手叉腰跪立，眼睛直视前方，吸气。

　　2、注意呼吸，然后将腹部和臀部都尽量的内容，身体保持抬头挺胸的状态。

　　3、将身体后弯挺成一个驼峰的样子，保持30~60秒。

　　理疗瑜伽六

　　1、站立，两腿比肩略宽。

　　2、吸气，两只手臂从侧面平举。

　　3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

　　4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

　　5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　修身养性、平静内心

　　长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力

　　长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　改善个人情绪

　　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　　调节生理的平衡

　　长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

　　减压养心

　　瑜伽可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。

　　调理养颜

　　瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

　　加强心肺功能，提高新陈代谢

　　适当的调整练习速度，绝对可以让您达到心跳每分鐘110下以上的效果，符合运动医学中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。

　　增加身体柔软度

　　这是体适能训练中很重要的一环，可以让您血液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放鬆压力。

　　强化肌力和肌耐力

　　几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。

　　结语：以上就是关于养肝瑜伽的全部介绍了。除了养肝，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效的缓解身体僵硬，对提升气质也有很好的帮助。对于很多的女性而言，在这个温暖的季节里，练养肝瑜伽是一个一举多得的美事哦!

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