很多人认为,睡得越多,就会越精神。 其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。 很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。 你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。 通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。 常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。 那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢? 不同年龄段的睡眠时间表年龄段 | 事宜睡眠时间 | 新生儿 | 20-22小时 | 2月婴儿 | 18-20小时 | 1岁 | 15小时 | 2岁 | 14小时 | 3-4岁 | 13小时 | 5-7岁 | 12小时 | 8-12岁 | 10小时 | 13-18岁 | 9小时 | 成年人 | 7-8小时 | 60-70岁 | 5.5-7小时 | 夜间人体各器官工作时间表时间 | 进行状态 | 晚上21:00 至 晚上23:00 | 免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐 | 晚上23:00 至 凌晨1:00 | 肝的排毒,需在熟睡中进行 | 半夜00:00 至 凌晨4:00 | 脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 | 凌晨1:00 至 凌晨3:00 | 胆的排毒,需在熟睡中进行 | 凌晨3:00 至 凌晨5:00 | 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出 | 凌晨5:00 至 早晨7:00 | 大肠的排毒,此时就上厕所排便 | 早晨7:00 至 早晨9:00 | 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 |
在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,最好养成一个良好的生活作息习惯。
当睡眠生物钟正常运行时,人的睡眠就处于正常状态,一旦生物钟受到了破坏,就会发生睡眠紊乱的现象,造成睡眠障碍。 良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床,在晚上22:30睡觉,并做到上床后半小时入睡,夜间最好不醒或最多醒一次,睡眠深,不易受外界干扰而惊醒;没有多梦或噩梦的现象。 养成良好的睡眠习惯,保证高质量的睡眠。 晚上睡不着?看看这幅画吧!
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