3月21日是世界睡眠日 不少市民因晚睡和失眠影响睡眠

分叉路口

　

　　世界睡眠日：你睡得好吗?

　　桂林生活网讯（桂林晚报记者秦丽云　实习生麻先勤）玩手机玩到凌晨，工作压力大导致失眠……如今，不少人因为各种各样的原因，影响了睡眠质量。3月21日是世界睡眠日，你重视过自己的睡眠质量吗?

　　医生提醒大家，手机等电子产品，都是睡眠垃圾，成年人最好每天睡足8个小时，且在11点前休息为宜。

　　调查：不少人因晚睡和失眠影响睡眠质量

　　连日来，记者随机抽取了20名20岁—60岁之间的市民，对他们的睡眠习惯做了一些调查。调查显示，不少人因晚睡及失眠而影响了睡眠质量。

　　根据调查结果，有7位习惯在零点后睡，10位习惯在23点至零点间睡，习惯于22点之前睡的只有3位。记者注意到，习惯在23点后睡的受访者主要为“85后”和“90后”，习惯在22点之前睡的3位受访者，有一位是“70后”，其余两位分别为“50后”和“60后”，均为退休人员。

　　在受访的20位市民中，习惯在23点以后入睡的17位受访者中有8位受访者表示，他们上床后很容易入睡，看起来睡眠质量不错，但经常会因晚睡导致第二天昏昏欲睡，精神状态不佳。另外还有5名受访者明确表示，自己晚睡是因为躺在床上睡不着，所以索性找点别的事消磨时间。

　　在高新区工业园上班的80后蒋先生说，虽然自己没有睡眠障碍，但是因为习惯每天凌晨两三点才睡，又要早起上班，这样循环往复，晚睡已严重影响了他的睡眠质量。

　　受访者中，有5位明确表示自己睡眠质量不佳，是受失眠困扰。50后的唐女士说，因为失眠，她常常一个晚上只有四五个小时处于睡眠状态。

　　分析：手机等电子产品成睡眠“杀手”

　　在20名受访者中有8名明确表示，睡眠质量受影响是因为睡前玩手机。

　　“睡前不玩一下手机，感觉心里就不舒服。”在市内一家保险公司上班的80后蒋小姐说，虽然明知每天的工作已经很累了，但躺在床上总是忍不住拿出手机玩，“看淘宝、看微信、聊QQ，总是搞到凌晨一点左右才睡。”

　　在市内一所高校就读的大学生小李更是直言，他每天都玩手机到凌晨两三点，“明知道玩手机是浪费时间、耽误休息，可就是忍不住。”

　　桂林市人民医院心理咨询门诊的黄永新医生说，不少晚睡、失眠或睡眠质量不高的人，往往与睡觉前长时间看电视、玩手机、电脑等电子产品有很大关系。

　　黄永新医生说，睡前使用这些电子产品往往会让人越玩越兴奋，最后就导致使用者越来越难以入睡，最终错过最佳入眠时间。久而久之，手机这些电子产品就成了夺走睡眠的“罪魁祸首”。

　　除了玩电子产品，不少受访者表示是工作压力大影响了睡眠质量。

　　白先生在市内一家主打环卫产品的科技公司担任业务经理，平时的工作压力很大，“每天晚上躺在床上，心里想的还是工作上的事，失眠成了家常便饭。”

　　在解放西路一家银行供职的蒋先生说，因为其薪酬与绩效挂钩，他每晚睡觉前都因想着次日如何开展工作、提高业务成绩而发愁，躺在床上直到凌晨三四点才能入睡。

　　建议：别让手机和心事夺走你的睡眠

　　那么，对于在睡前爱玩电子产品及备受工作压力煎熬的市民，该如何调整睡眠呢?

　　黄永新说，一天24小时，一般可以按照3个8来安排，8小时工作，8小时休息，8小时睡眠，不少上班族早上7点就得起床，按照这个要求，晚上11点前入睡是最好的。

　　对于睡前爱玩电子产品的人，黄永新建议，卧室就是一个人休息的地方，为了营造合适的睡眠环境，尽量不要在卧室内安装或使用电脑、手机等电子产品。如果必须要使用手机等电子产品，也最好不要把电子产品带上床，或者在上床前半个小时尽量关闭电子产品。

　　针对因工作压力大等心事而导致入睡困难的人群，黄永新建议，可以选择睡前泡脚或者看书等有助于睡眠的方式，尽量让自己心情平静下来。