比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃，妈妈必知！

人艰不拆 · 发表于 2015-11-22 15:53:05

正常人吃钙片啊，会降低身体自动吸收钙的能力。钙能否被人体顺利吸收需要其他营养素的帮忙。一些家常菜才是真正的补钙高手，这些菜正是因为搭配科学，才得以发挥很好的补钙效果。

　　1豆腐炖鱼

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　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　2芝麻酱拌菠菜

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　　芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

　　3紫菜腐竹汤

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　　钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

　　4醋溜小油菜

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　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。加薇信：shous880 教你轻松每天瘦一斤！

　　5青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　6黄豆炖猪蹄

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黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

MDG · 发表于 2015-11-22 17:41:51

还是同子骨补钙

习牙根 · 发表于 2015-11-22 19:23:22

多吃点虾吧.......

习牙根 · 发表于 2015-11-22 19:23:37

{:1_489:}{:1_489:}

分叉路口 · 发表于 2015-11-23 15:07:21

多吃鱼头

人艰不拆 · 发表于 2015-11-23 15:10:56

MDG 发表于 2015-11-22 17:41
还是同子骨补钙

？？

人艰不拆 · 发表于 2015-11-23 15:11:14

习牙根发表于 2015-11-22 19:23
多吃点虾吧.......

虾补什么

人艰不拆 · 发表于 2015-11-23 15:11:29

分叉路口发表于 2015-11-23 15:07
多吃鱼头

补脑

看清所以看轻 · 发表于 2015-11-23 16:06:49

挺喜欢喝紫菜汤的

丫丫妹 · 发表于 2015-11-23 17:00:53

那是什么鱼呀

太天真 · 发表于 2015-11-24 11:48:27

吃啥补啥

比钙片强十倍的家常菜，长个子要吃， 妈妈必知！