是我减脂期间晚上自己吃的，随手凉拌就做好了，确实很能掉秤，嫌吃肉不够的可以再煎块鸡胸肉或牛肉搭配。????食材是菠菜、木耳、金针菇，都是水里一汆就能吃的，加上白煮蛋颜色很漂亮。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
料汁我图方便，会直接用0脂油醋汁，或是白灼葱油汁。如果你没有也可以自己调，生抽、醋、香油、蚝油和一点糖，还可以再加些蒜末小米辣白芝麻。1、水煮鸡蛋：1个可生食鸡蛋入冷水锅，煮8分钟，捞出冷却去壳切成几瓣。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
2、另起锅烧水，水沸后放入200g菠菜煮5秒钟，待其变深绿色捞出；100g金针菇烫1分钟；50g黑木耳烫3分钟；汆熟后的蔬菜入冷水过凉，再沥干水份放入碗中。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
3、可以直接用0脂油醋汁/葱油白灼汁（末尾有链接）。
或者调个不辣版料汁：2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、1/4勺糖、1勺香油、1勺蒜末、1勺白芝麻，加3勺左右开水，搅匀。
有辣增香版：1勺白芝麻、1勺辣椒粉、2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、1/4勺白砂糖，一勺香油，1勺小米椒圈，1勺蒜末（如果不忌口），淋上2勺热油，搅匀成料汁，淋入碗中，抓拌均匀。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
拌匀就可以吃了~
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
1、半锅水煮沸，放入200克黑木耳烫3分钟，200g魔芋丝煮2分钟，汆熟后的蔬菜入冷水过凉，再沥干水份放入碗中。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
2、不辣版料汁：2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、1/4勺糖、1勺香油、1勺蒜末、1勺白芝麻，搅匀。
有辣增香版：1勺蒜末、1勺白芝麻、1勺小米椒圈、1勺辣椒粉、2勺生抽、2勺醋、1勺蚝油、1/4勺白砂糖，1勺香油，1勺小米椒圈，1勺蒜末（如果不忌口），淋上2勺热油，搅匀成料汁，淋入碗中，抓拌均匀。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
随手就能凉拌的一些减脂餐，好吃到舔盘还掉秤。
|Archiver|手机版|小黑屋|恭城520社区网
( 桂ICP备2023006774号-1 )|桂公网安备45033202000026号
楼主
发表于 2023-8-25 17:44:07
