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[健康促进] 倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

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健康小天使
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ico_lz  楼主| 发表于 2022-5-23 09:49:24 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自： 广西桂林市 电信

如果阿拉丁神灯能实现愿望

那一定有人选这 3 个：


第一，吃啥都吃不胖

第二，每天起床都能好好拉 💩

第三，（最后也最重要）


走到哪都能



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？950 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



也不知道那些三秒入睡的人

都是怎么做到的？


不管外面多嘈杂




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倒头就睡的人，到底是怎么做到的？645 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



总是说睡就能睡着




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倒头就睡的人，到底是怎么做到的？916 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



甚至有时候明明还吵着架




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倒头就睡的人，到底是怎么做到的？834 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



转个身就鼾声如雷了




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？770 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


让人气得不知道说啥好

最气的还是

这些人怎么就能那么快睡着呢！



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？10 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681





其实身体一直在准备睡觉



我们身体里有两套系统

在帮助我们进入睡眠


系统一

分泌促进睡眠的物质

让身体感觉到困倦、想睡

主要有两种：腺苷、褪黑素




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？626 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷

积累到一定量人就会感到困🥱




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倒头就睡的人，到底是怎么做到的？606 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



另一种褪黑素（睡眠荷尔蒙）

通常在正常睡眠周期前 2 小时开始分泌




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倒头就睡的人，到底是怎么做到的？540 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



它会随着浓度升高

开始调节身体的温度等

让身体更好的进入到睡眠状态


系统二


用来识别白天和黑夜

让身体知道日落而息，也被叫做

「昼夜节律」


当身体（眼睛）识别到外界慢慢变暗

大脑就会控制活动的神经元

让他们「安静」下来




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？332 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



在系统一和系统二的认真工作下

当我们上床睡觉的那一刻

并不是睡眠的开始

身体其实早就蓄势待发进入梦乡了




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？873 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



（备注：这个过程在 2～19 分钟不等）

一般正常情况下

人平均能在 10 分钟左右睡着




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？217 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



毕竟这是人类与生俱来的

一种生物本能




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？102 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



为什么偏偏就我

睡

不

着

呢


科学家说

对于那些倒头就睡的人

很可能是基因决定的




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？2 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



研究发现，一些人控制睡眠的基因发生了突变

身体释放的促睡眠的激素会更多

神经对昼夜节律也更加敏感

言外之意，倒头就睡也是一种

天生的能力




倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？423 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681

图片来源：网络


而大部分人的入睡

可能会被各种各样的因素干扰到


白天睡太多

原本积累的腺苷在白天被消耗掉



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？774 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


光线「太充足」

人工照明的出现让生活中

白天黑夜甚至可以颠倒过来



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？562 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


睡眠相位后移

有一类人命中注定

比其他人睡得晚（起得也晚）

这类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？121 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


这就导致身体内部的睡眠节律

比大部分人晚

而且这种情况往往出现在年轻人身上



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？641 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


咖啡因摄入过多

咖啡因会和腺苷受体结合

所以白天喝的每一杯

美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？809 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


种种因素让很多人

等到躺到床上的时候

身体根本没做好准备

也就无法做到倒头就睡



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？442 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


而且往往是

越躺越睡不着



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？27 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681


但最痛苦的还是

你醒着，但旁边的人

却

睡

了



倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？87 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681



最后对于实在没办法好好睡觉的朋友，还是教大家几招：


➊ 和床好好培养感情


买遮光的窗帘（月光都别放过）、眼罩、耳塞，等到想睡的时候再上床。让身体形成记忆：床是用来睡觉的。


➋ 到点「出家」


给手机上锁或者把手机关在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的世界，例如……关机。


➌ 实在睡不着别硬睡


如果在床上躺了 20 分钟还睡不着，建议起来洗个热水澡，或者看会书（给大脑一些催眠信号），等到有困意了再上床。


祝大家今晚都好眠！


倒头就睡的人，到底是怎么做到的？

倒头就睡的人，到底是怎么做到的？316 / 作者:健康小天使 / 帖子ID:295681

参考文献


[1]  Clifford B. Saper, et al, Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms, Nature, 2005

[2] Ritchie E. Brown, et al, CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS, Physiol Rev., 2012

[3] Wanling Peng, et al, Regulation of sleep homeostasis mediator adenosine by basal forebrain glutamatergic neurons, Science, 2020

[4] artlett DJ, Biggs SN, Armstrong SM. Circadian rhythm disorders among adolescents: assessment and treatment options. Med J Aust. 2013

[5] Theresa E Bjorness, Robert W Greene, Adenosine and Sleep, Curr Neuropharmacol, 2009

[6] D. Thomas, W.M. Anderson, Multiple Sleep Latency Test (MSLT), Encyclopedia of Sleep, 2013

[7] Eric Murillo-Rodriguez, et al, “Basic Sleep Mechanisms: An Integrative Review”, Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 2012

倒头
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漂浮
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该用户从未签到
online_member 发表于 2022-5-23 10:19:00 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 广西桂林市 电信
我就做不到
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真不是我干的的
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  • TA的每日心情
    shuai衰
    2024-5-6 11:13

    • 签到天数: 223 天

    [LV.7]常住居民III
    online_member 发表于 2022-5-23 10:48:28 | 显示全部楼层 来自： 广西桂林市 电信
    我就佩服那种秒睡秒起的人
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    麻辣鸡翅
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2022-5-23 11:02:34 | 显示全部楼层 来自： 广西桂林市 电信
    困了就睡呗
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    Miss.晴栀
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2022-5-23 11:21:59 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 湖南省 移动/数据上网公共出口
    我也是佩服那种秒睡秒批的
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    惊艳一枪
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2022-5-23 16:06:48 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 安徽省合肥市 电信
    好羡慕这种人啊！！
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    公路美学
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  • TA的每日心情
    fd奋斗
    2024-1-7 16:32

    • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到
    online_member 发表于 2022-5-23 16:33:57 | 显示全部楼层 来自： 广西桂林市 电信
    原来如此
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    [太阳]Mr.Ζ
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2022-5-23 18:06:55 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 湖南省郴州市 移动
    到头就睡真好
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    初一
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    online_member 发表于 2022-5-23 20:36:14 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 广西桂林市 电信
    累了就睡呗
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    梦境
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2022-6-2 23:03:31 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 广西 电信/数据上网公共出口
    你走路都想睡着的时候，你就知道怎么做到的了？
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    曾曾
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2023-4-28 17:07:35 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 广西 移动/数据上网公共出口
    我也做不到
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    浅小墨
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  • TA的每日心情
    kx开心
    2023-8-24 15:29

    • 签到天数: 4 天

    [LV.2]偶尔看看I
    online_member 发表于 2023-9-4 17:18:52 | 显示全部楼层 来自： 广西贵港市 电信
    倒头就睡的人，到底是怎么做到的？354 / 作者:浅小墨 / 帖子ID:295681
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    飞狐
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2023-9-5 07:09:05 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 重庆市 移动
    每天起床好好拉
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    悠悠520
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2023-9-6 08:17:13 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 重庆市渝中区 电信
    想起周星驰的一部电影
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    韩兆星
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    该用户从未签到
    online_member 发表于 2023-9-14 16:04:39 来自手机 | 显示全部楼层 来自： 重庆市汉中区 电信
    阿拉丁神灯
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